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5 aspectos a considerar antes de elegir tu proteína de origen vegetal al fabricar comida vegana

En la actualidad, la demanda de soluciones vegetales está en constante crecimiento. Cada vez más personas adoptan un estilo de vida vegetariano o vegano, lo que ha llevado a un aumento en la producción y consumo de alimentos Plant-based.

Si estás buscando desarrollar productos Plant-based, la elección de la proteína de origen vegetal adecuada es esencial. Como fabricantes de comida vegana conocemos de primera mano cuales son las mejores proteínas para cada producto, por ello, en este artículo, exploraremos los aspectos clave que debes considerar antes de seleccionar la proteína de origen vegetal adecuada para fabricar productos veganos para vender.

1.- Requisitos Nutricionales

Antes de decantarte por una fuente de proteína de origen vegetal, es crucial comprender los requisitos nutricionales de tu producto final. ¿Cuánta proteína necesitas por porción? ¿Qué otros nutrientes, como fibra o grasas saludables, quieres incluir en tu producto? Asegúrate de que la proteína seleccionada cumpla con estos requisitos.

Y recuerda que tanto el exceso como el defecto de proteínas pueden ser dañinos para la salud, por lo que es necesario controlar la cantidad que se ingerirá con los productos.

“Demasiadas proteínas podrían suponer una sobrecarga para los riñones, ya que éstos pueden resultar dañados al tener que eliminar el excedente de urea formado al metabolizar las proteínas.” – Ministerio de Sanidad.

2.- Perfil de Sabor

El sabor es un aspecto fundamental de cualquier producto alimenticio. Diferentes proteínas de origen vegetal tienen sabores distintos. Por ejemplo, las proteínas de las habas y el guisante texturizado pueden tener un sabor más neutro en comparación con otras opciones. Evalúa cómo se integra el sabor de la proteína en el producto final y si es necesario utilizar aromatizantes naturales o ingredientes complementarios para mejorar el sabor.

3.- Textura y Funcionalidad

La textura es un factor crucial en la comida vegana, hay personas que buscan una similitud próxima a la carne de origen animal y quienes prefieren descubrir nuevas texturas, es importante enfocar correctamente el producto a tu público objetivo. Considera también si deseas una textura más suave o una masticación firme. Por ejemplo, el guisante texturizado aporta una textura única y se puede emplear como ingrediente para albóndigas, embutidos, croquetas, rellenos o incluso para desarrollar hamburguesas de proteína de guisante.

Picadillo con proteína de guisante
Hamburguesa con proteína de guisante

4.- Procesabilidad

La facilidad de procesamiento es esencial, especialmente a nivel industrial. Asegúrate de que la proteína de origen vegetal elegida se pueda mezclar, moldear y cocinar según tus necesidades de producción.  Por ejemplo, las proteínas de las habas, especialmente la proteína de haba fava es una proteína altamente soluble, por lo que es ideal cuando se busca un resultado homogéneo.

5.- Consideraciones Ambientales: ayuda a la producción sostenible de proteínas de origen vegetal

Son muchas las empresas que buscan proteínas de origen vegetal no solo por sus beneficios nutricionales, sino también por sus ventajas ambientales. Antes de elegir tu proteína vegetal, investiga como la producción de dicha proteína afecta al medio ambiente y si se alinea con tus valores y con los de tus posibles clientes.

En Alimentos Sanygran, comercializamos proteínas de origen vegetal que han sido extraídas a través de una línea de extracción de proteína vegetal – Dry Fractionation, un proceso limpio y sostenible que no emplea agua, aditivos ni químicos. Si buscas almidón, concentrado o harina de proteína, no dudes en contactarnos para conocer nuestra oferta.

En resumen, la elección de la proteína de origen vegetal adecuada para la fabricación de alimentos veganos es un proceso que implica múltiples consideraciones, desde los aspectos nutricionales y de sabor hasta las preocupaciones ambientales. Las proteínas de las habas en todos sus formatos y el guisante texturizado son opciones populares, pero es importante seleccionar la que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos específicos.

Si después de leer el articulo todavía tienes dudas, ¡contáctanos y asóciate con nosotros, podemos arrancar tu proyecto en alimentación vegetal tomando decisiones informadas!

¿Para qué sirve la proteína de guisante?

La proteína de guisante ha ganado popularidad en la industria de productos plant-based debido a sus numerosos beneficios nutricionales y funcionales. A continuación, exploraremos en detalle para qué sirve esta proteína y por qué se considera una de las mejores opciones para aquellos que buscan productos de origen vegetal. Como fabricantes de comida vegana, conocemos de primera mano sus características y cómo esta proteína puede impulsar la innovación en el desarrollo de productos plant-based.

Beneficios de la proteína de guisante en productos plant-based

La proteína de guisante ofrece una amplia gama de beneficios en la creación de productos plant-based. Estos son algunos de los aspectos destacados:

Valor nutricional excepcional:

La proteína de guisante es una fuente completa de aminoácidos esenciales, lo que la convierte en una excelente opción para aquellos que buscan una fuente de proteína vegetal de alta calidad. Además, es baja en grasas y carbohidratos, lo que la hace ideal para aquellos con dietas específicas o restricciones.

El valor biológico de la proteína de guisante es de 65 en una escala de 100. Cuando una proteína se considera de alto valor biológico es debido a que contiene todos los aminoácidos esenciales.” – NutriMarket

Mejora de la textura y funcionalidad:

La proteína de guisante tiene la capacidad de mejorar la textura y funcionalidad de los alimentos plant-based. Puede agregar cremosidad y suavidad a productos como batidos, barras energéticas y helados sin comprometer su calidad sensorial. Además, la proteína de guisante texturizada puede replicar la textura de la carne en productos veganos, es decir, en productos análogos cárnicos.

Adaptabilidad en formulaciones:

La proteína de guisante es altamente versátil y se puede utilizar en una variedad de formulaciones de productos plant-based. Ya sea en forma de polvo, concentrado, aislado o incluso como harina de guisante, esta proteína se puede incorporar fácilmente en productos como alimentos preparados, snacks, bebidas y más.

Ventajas de utilizar proteína de guisante para fabricantes de comida vegana

Al utilizar proteína de guisante en productos plant-based, se obtienen diversas ventajas que hacen que esta opción sea altamente atractiva para las empresas que están desarrollando productos Plant-Based. Estas son algunas de las ventajas más destacadas:

Valor nutricional y sostenibilidad:

La proteína de guisante no solo ofrece un perfil nutricional excepcional, sino que también es respetuosa con el medio ambiente. La proteína de los guisantes es una fuente sostenible de proteína de origen vegetal, ya que requieren menos recursos hídricos y generan menos emisiones de carbono en comparación con las fuentes de proteína animal.

Amplia demanda y tendencia de mercado:

La proteína de guisante se ha convertido en una de las opciones preferidas por los consumidores que buscan alternativas vegetales de alta calidad. Al utilizar esta proteína en tus productos, puedes aprovechar esta tendencia y capturar una porción del mercado en expansión.

Se pronostica que el Informe de mercado de proteína de guisante de Europa crecerá a una CAGR de 8.27% durante el período de pronóstico 2020 – 2025.” – Mordor Intelligence 

Variedad de aplicaciones exitosas:

La proteína de los guisantes ha demostrado ser exitosa en una variedad de aplicaciones de productos plant-based. Desde alimentos preparados hasta bebidas en polvo y suplementos, la versatilidad de esta proteína permite desarrollar una amplia gama de productos que se ajusten a las necesidades y preferencias de los consumidores.

Picadillo con proteina de guisante
Ilustración 1Picadillo Plant-Based elaborado con proteína de guisante por Alimentos Sanygran

La proteína de guisante ofrece beneficios notables en la creación de productos plant-based. Su valor nutricional, capacidad de mejora de textura y funcionalidad, adaptabilidad en formulaciones y ventajas sostenibles la convierten en una opción atractiva para empresas que buscan desarrollar productos veganos. Si estas buscando proveedor de proteína de origen vegetal…  ¡Contáctanos ya!

Dieta vegetal

La dieta vegetal es un estilo de alimentación completamente válido y por el que optan cada vez más personas. Si se elabora bien se trata de una dieta muy rica y variada, basada en los alimentos que provienen de las plantas.

Afortunadamente estamos cada vez más concienciados de la importancia de una dieta saludable. Cuidar nuestra alimentación y la de nuestra familia es uno de nuestros objetivos, y para conseguirlo, la dieta vegetal tiene un papel fundamental. 

¿Pero una dieta vegetal o principalmente vegetal en qué se diferencia de una dieta vegetariana o vegana?

La dieta vegetal o que prioriza los alimentos vegetales no es una dieta excluyente, la alimentación de origen vegetal no es sinónimo de vegetariano o vegano, sino que se basa en un menor consumo de carne, pescados o lácteos y así nos aseguramos de que sea beneficiosa tanto para la salud como para el planeta.

Dieta Vegetal

La clave está en que la dieta vegetal no es excluyente

Estamos hablando por tanto de una dieta flexitariana, es decir, una dieta flexible en cuanto al consumo ocasional o minoritario de alimentos que no tienen procedencia vegetal. En un post anterior ya explicamos las diferencias de estos tres términos.

Cada persona según sus necesidades y gustos puede establecer la cantidad de alimentos que consume que no provengan de fuentes vegetales.

Como la dieta vegetal prioriza aquellos alimentos de origen vegetal pero no prescinde de los alimentos de origen animal, aunque aconseja una disminución de su consumo

Aunque los datos van cambiando los últimos estudios revelan que el 29% de la población se considera flexitariana, un porcentaje superior a los que se consideran vegetarianos (1,9%) o veganos (0,5%).

¿Por dónde empezar con la dieta vegetal?

La ayuda de un nutricionista puede ser clave en el cambio de dieta. Pero por suerte disponemos de muchísimos recursos en línea como el ya conocido Plato HARVARD.

Este es un “plato modelo” que nos puede servir de guía para comer saludable, que es al final el objetivo. Este plato fue creado por expertos en nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard y los editores en Publicaciones de Salud de Harvard.

En qué se basa el plato Harvard y cómo puede ayudarnos con una dieta vegetal

Plato Harvard

  • La mayoría de las comidas deben ser vegetales y frutas – ½ del plato:

Intenta incorporar color y variedad, no solo verduras, sino frutas, semillas y frutos secos pueden formar parte del plato principal.

  • Granos integrales – ¼ del plato:

Granos integrales e intactos – trigo integral, cebada, granos de trigo, quínoa, avena, arroz integral, y las comidas preparadas con estos ingredientes son más saludables que los refinados.

  • El valor de la proteína – ¼ del plato:

Pescado, pollo, huevos, pero también legumbres,frutos secos, tofu o cualquiera de los preparados Sanygran como Buenggies, Legumeat o Fleximeat.

  • Aceites de plantas saludables – en moderación:

Aceites vegetales saludables como oliva virgen extra, girasol alto oleico, coco o aguacate y evitar los aceites parcialmente hidrogenados, los cuales contienen las grasas trans no saludables. 

  • Mantenerse activo:

La figura roja corriendo sobre el mantel de El Plato para Comer Saludable es un recordatorio de que mantenerse activo también es importante en el control de peso.

El mensaje principal de El Plato Harvard es enfocarse en la calidad de la dieta:

  • 3/4 del plato deben ser de procedencia vegetal y el último ¼ que corresponde a las proteínas da opción de que procedan de fuente vegetal por lo que es completamente compatible con una dieta vegetal: flexitariana, vegana o vegetariana.
  • El tipo de carbohidratos en la dieta es más importante que la cantidad de carbohidratos en la dieta, porque algunas fuentes de carbohidratos – como los vegetales (otros que no sean patatas), frutas, granos integrales, y legumbres son más saludables que otros.
  • El Plato Harvard también aconseja a los consumidores a evitar las bebidas azucaradas y alcohólicas, una fuente principal de calorías, siempre es mejor optar por beber agua.
  • Además el plato no establece un máximo en el porcentaje de calorías de fuentes saludables de grasa que las personas deben obtener cada día. Es decir que no se basa en eso de “este alimento engorda” sino en la variedad de la dieta.

Al final una alimentación vegetal no es tan limitada como muchos piensan.

La alimentación de origen vegetal, como hemos visto con el plato Harvard, otorga un mayor protagonismo a los principales alimentos con mayor riqueza de nutrientes: verduras, frutas, legumbres, productos enriquecidos con vitaminas A y D, vitales para el crecimiento y regulación del metabolismo y la absorción del calcio.

Y el beneficio no es solo de salud también se lleva gran parte el medio ambiente, y a su vez es una alimentación respetuosa con las diferentes opciones de dietas vegetales y también con problemas de alimentación como alergias o intolerancias.

10 formas de utilizar las legumbres

Lo sabemos, lo sabemos. La idea de comer todos los días lo mismo no es muy placentera.

Podrá tratarse de tu comida favorita o la mejor creación que hayas probado a lo largo de tu vida. La repetición de un plato puede aburrirte, o al menos, en la mayor parte de los casos. 

¡Pero no hay nada que temer!

Hoy en Sanygran te compartiremos 10 formas de utilizar las legumbres y así poder sacarle provecho a este alimento tan nutritivo.

¡Vamos a ello!

10 formas de utilizar las legumbres

Estofado de legumbres

Empezamos con la opción más conocida. El famoso estofado.

Y aunque suele ser la receta más consumida, no podemos dejarla fuera de nuestra lista de 10 formas de utilizar las legumbres.

Además de ser deliciosa, es muy nutritiva, y puedes incorporar más vegetales como calabaza, berenjena, tomate o zanahoria junto a tu legumbre favorita.

Sin duda alguna, una opción que tiene un espacio en el corazón de todos los amantes de las legumbres.

formas de utilizar legumbres estofado

 

Ensalada

Hay muchas formas de utilizar las legumbres pero en ensalada suele ser una de las favoritas y es que con un poco de tomate, un poco de aguacate, mezcla de lechugas, semillas y tus legumbres favoritas tienes lista una ensalada perfecta.

Y no solo puedes probar esta combinación. Solo falta que tengas un poco de imaginación y añadas tus alimentos preferidos. sin olvidarte de un buen aliño.

Esta es la forma de utilizar las legumbres ideal para incluir en tu menú.

Hummus o patés

Las legumbres son tan versátiles que incluso pueden formar parte de tus meriendas o snacks.

En este caso en forma de hummus o patés. 

El hummus específicamente es realizado con garbanzos, zumo de limón, aceite de oliva y condimentos adicionales (sal, pimentón, sésamo o tahini).

El paté sigue una estructura parecida, pero puedes utilizar otras legumbres, tal como las lentejas, alubias pintas, etc además se puede mezclar con otros alimentos aptos para hacer dips como huevo cocido si eres vegetariano o flexitariano, aguacate o pimiento rojo asado.

Acompaña con tu pan preferido, crackers o vegetales asados o crudos y comienza a disfrutar de esta delicia.

A la boloñesa

Seguro pensarás “Si la boloñesa es carne,” y sí, es cierto que la boloñesa original es realizada con carne.

Sin embargo, existe una opción ideal para veganos, igual de deliciosa y nutritiva, solo debes sustituir la carne por lentejas, acompañada por la pasta de tu preferencia. Por ejemplo la lenteja pardina que no requiere ni remojo o otra legumbre que sea de tu gusto, con cebolla salteada y una buena salsa de tomate es ideal para acompañar tus tallarines.

Te podemos asegurar que el sabor es increíble y a su vez es una receta de poca complejidad.

¡Dale esa vuelta a esta receta italiana!

Albóndigas vegetarianas

Si eres nuevo en el mundo de la cocina y la comida vegetariana, tal vez nunca pensaste que las albóndigas serían parte de tus alimentos, o incluso que perteneciera a esta lista de 10 formas de utilizar las legumbres.

¡Pero es así!

Las puedes realizar preferentemente con lentejas o garbanzos picados y condimentar a tu gusto.

En Sanygran también te tenemos la receta ideal para que puedas hacer esta preparación.

Hamburguesas

Otra opción que te puede sorprender en nuestra lista de 10 formas de utilizar las legumbres.

La hamburguesa es un plato muy conocido, y el hecho de tener una dieta vegana o vegetariana no te hará eliminararla de tu menú.

Toma tus legumbres, cocínalas, forma una pasta y tendrás la base para tus hamburguesas, con algo de cebolla o champiñones formarás una hamburguesa fácil y rica. Solo te falta acompañar con tu pan de preferencia, vegetales, e incluso queso en caso de ser vegetariano.

Y como nosotros siempre queremos facilitarte la vida, te pones a disposición esta increíble receta de hamburguesas vegetarianas para que la puedas preparar y compartir con tus seres queridos.

Al horno

¡Así es!

Al horno también puedes preparar tus legumbres. 

Nuestros favoritos son los garbanzos. Se dejan en remojo entre 8 a 24 horas (mientras más tiempo mejor), y luego se llevan al horno con otros vegetales, caldo/agua, y tus condimentos preferidos.

También puedes realizar el mismo proceso con lentejas, e incluso puedes llevarlo al siguiente nivel e incluirlos en una lasaña. 

Comida mexicana

Tal vez no es una forma de cocción o receta en sí, pero igual pensamos que vale la pena su aparición en nuestro top 10 formas de utilizar las legumbres.

Como una adición de frijoles negros o rojos a tus burritos o tacos, la base para crear tu propio chili de legumbres, o cremas para acompañar tus nachos.

Nómbralo y te aseguramos que las legumbres pueden ser parte de ello.

Snacks

Una de las formas de utilizar legumbres más placentera es en forma de snack para ver una peli o tu serie favorita. 

Además de sencillo es rico y nutritivo. Nuestros favoritos son los garbanzos crujientes al horno con sal, pimentón, cúrcuma y ajo o con hierbas frescas, si los dejas enfriar son una delicia.

Minestrone

Y cerrando nuestro top 10, tenemos otra receta italiana.

Esta receta no posee ninguna variación, es decir, es la receta original.

Para ella necesitas verduras, caldo, pasta/arroz y tu legumbre de preferencia (generalmente se hace con alubia blanca).

Puede que el proceso de realización no sea el más rápido, pero te aseguramos que el resultado lo vale totalmente.

Palabra Final

¡Ya no hay excusa!

Llegó el momento de comenzar a incluir legumbres en tu dieta. Nada de aburrimiento y repetición.

Podemos asegurarte que las recetas quedan excelentes de sabor y estructura, además de ser increíblemente nutritivas. Todos los puntos de una receta ganadora.

¡Esperamos que nuestro contenido te haya inspirado para hacer platos geniales!

¿Proteína vegetal o animal? Todo lo que necesitas saber

Proteína vegetal o animal, de dos fuentes distintas pero al final un aporte necesario para el correcto funcionamiento del cuerpo.

Vamos a ver todo lo que necesitas saber sobre la proteína. Al grano!

Lo que debemos tener claro es que nuestro organismo necesita proteína (vegetal o animal) que obtiene de los alimentos que ingerimos, por eso es necesario ese aporte a diario ya que es fundamental para fortalecer y mantener los huesos, los músculos y la piel. 

Más adelante veremos lo negativo que puede ser para tu salud la carencia de proteína vegetal o animal.

En muchas ocasiones se genera una batalla entre los defensores de un tipo u otro de proteínas, pero no es nuestra intención ni mucho menos ya que si estás leyendo este blog lo más probable es que hayas optado por una dieta vegetariana, vegana o flexitariana. 

Quizás te estás informando: ¡Bien hecho!

En otro post de nuestro blog hablábamos sobre qué es la proteína vegetal y sus fuentes. Si esto ya lo tienes claro, ahora nos metemos en materia:

El gran error de la proteína vegetal vs. animal

Lo principal que debes saber sobre la proteína es que al provenir de dos fuentes completamente distintas, la diferencia es principalmente la calidad nutricional que aportan una u otra.

A nivel nutricional no es lo mismo comer 100 gramos de carne que 100 gramos de legumbres. 

Parece obvio pero uno de los grandes errores que cometen los “principiantes” del vegetarianismo es dejar de consumir proteína animal simplemente sustituyendo por proteína vegetal (en su mayor parte legumbres) y esto suele generar en una dieta carente de nutrientes.

Error proteína vegetal o animal

 

Proteína vegetal o animal en la dieta

Se puede decir que la proteína es el pilar fundamental de la salud ya que cada célula del cuerpo humano contiene proteínas, son las moléculas que se encuentran en el ser humano en mayor proporción.

Así que es necesario consumir proteínas en la dieta para que el cuerpo produzca y repare las células, lo que forma parte del crecimiento y desarrollo de los seres humanos.

Las fuentes alimenticias de las que se obtienen estas proteínas pueden ser vegetales o animales como ya hemos dicho antes. Lo importante es una dieta variada que aporte todos los nutrientes necesarios. Afortunadamente con productos como los de Sanygran una dieta con menos o sin proteína animal es cada vez más sencilla y completa.

Por descontado, los vegetarianos o veganos tendrán que tener mucha mayor planificación en su dieta pero no será imposible que alcancen las recomendaciones de ingesta de nutrientes combinando ingredientes vegetales.

La proteína animal posee todos los aminoácidos esenciales por lo que se considera una proteína de alto valor biológico, mientras que la proteína vegetal no tiene estas características por tanto para garantizar un completo aporte proteínico de origen vegetal tenemos que complementar la alimentación, sobre todo en dietas veganas.

¿Significa esto que la proteína vegetal no es tan buena? No.

Lo que significa es que hay que tener una alimentación completa en la que todos los nutrientes estén compensados para que nuestro cuerpo reciba todos los aportes necesarios para tener salud.

Teniendo en cuenta que el aporte de la proteína que consumas cada día debe ser de alto valor biológico: elige bien tus alimentos y dieta.

(Por eso en nuestras descripciones de producto siempre encontrarás los valores nutricionales).

Proteína vegetal o animal 

En los dos casos, si no hay un aporte adecuado de proteínas la salud puede verse afectada de diferentes formas: 

  • Pérdida de masa muscular y debilidad
  • Incremento de patologías digestivas 
  • Piel, pelo, uñas secos y quebradizos
  • Osteoporosis o problemas de huesos
  • Sangrado de encías y debilitamiento de la dentadura
  • Riesgo de anemia
  • Defensas bajas, sistema inmunológico en riesgo
  • Fallos en el sistema hormonal 
  • Incremento del riesgo de fallo orgánico

Favoreciendo la proteína vegetal (sobre la animal)

Para que una dieta exenta de proteína animal sea nutricionalmente adecuada debemos tener 3 puntos en cuenta:

  • Complementar la dieta con una fuente fiable de vitamina B12 (alimentos enriquecidos o vitaminas) incluso comprobando los niveles de esta vitamina en sangre ya que es fundamental para nuestro estado general y de salud.
  • Aumentar la ingesta de hierro por encima de la recomendada para la población general, ya que no se obtiene de la proteína animal y acompañar esta ingesta de alimentos ricos en vitamina C. 
  • Asegurar buenas fuentes de ácidos grasos omega 3, mediante el consumo habitual de alimentos ricos en ácido alfa-linolénico (nueces, semillas de lino, semillas de chía y sus aceites) y limitando la ingesta de ácido linoleico, conocido como ácido graso omega 6 (aceites de maíz y girasol).

Favoreciendo la proteína vegetal

En este post no vamos a hablar de los perjuicios de la proteína animal y sobre todo de su consumo en exceso, como ya sabemos la OMS incluso la relaciona con enfermedades tan graves como el cáncer.

Si has optado por reducir el consumo de proteína animal podemos recomendarte algunas ideas de platos completos que pueden facilitar esa alimentación completa de la que estábamos hablando:

  • Arroz con salteado de verduras y Flexiballs con salsa de tomate.
  • Ensalada variada con alubias,  variado de pimientos, cebolla, semillas, pipas y alcaparras aliñada con limón.
  • Pasta integral con Boloñeta.
  • Guisado de seitán con patata y acelgas.
  • Gazpacho + Bocados o FlexiNuggets con salsa de yogur.
  • Quinoa con tofu, zanahoria y pimientos.

Seguro que encuentras más ideas en nuestra sección de recetas, éstas son solo algunas ideas. Con una dieta planificada y rica, alimentarse con opciones de proteína vegetal es más sencillo y rico de lo que parece.

¿Qué es la proteína vegetal y animal?

¡Únete al movimiento!

¿Has comenzado a reducir el consumo de proteínas animales, ya sea por razones de salud,  para recortar el consumo de carnes o comenzar una dieta vegana o vegetariana?.

¡Genial!

Algo que es sumamente importante es que tienes que cumplir con tus requerimientos nutritivos de macronutrientes, los nutrientes que alimentan al cuerpo y ayudan a cumplir con las funciones vitales.

La comida es la fuente principal y más importante en la que el cuerpo humano recibe los nutrientes que necesita. 

Cada macronutriente, conformado por carbohidratos, grasas y proteínas, tiene una función específica para el correcto desarrollo de las tareas básicas del humano.

¿Por qué es importante la proteína?

La proteína es uno de los tres macronutrientes, junto con los carbohidratos y las grasas. Al igual que sus compañeros, las proteínas desarrollan funciones importantes en el cuerpo humano, que lo ayudan a trabajar correctamente.

Estos macronutrientes son esenciales para el crecimiento, síntesis y mantenimiento de tejidos, tales como los músculos, ayudan a mover moléculas esenciales alrededor del cuerpo, facilitan las reacciones químicas, y muchas otras funciones importantes.

Las proteínas están formadas por aminoácidos, los cuales se clasifican en esenciales y no esenciales. Los aminoácidos esenciales son aquellos que no pueden ser producidos en el cuerpo humano, y por eso debes ingerirlos en tu dieta. Estos son 10: 

  1. Leucina
  2. Isoleucina 
  3. Valina 
  4. Metionina 
  5. Lisina 
  6. Fenilalanina 
  7. Triptófano 
  8. Treonina 
  9. Histidina 
  10. Arginina

Si quieres saber todo sobre los aminoácidos, no te puedes perder este artículo. 

Como ya podrás imaginar, estos aminoácidos esenciales se encuentran en los alimentos altos en proteínas, y como también podrás imaginar, son esenciales para el correcto desarrollo del cuerpo.

Tener un escaso consumo de proteínas no es una opción para llevar una vida saludable.

¿Y qué es la proteína VEGETAL?

Es probable que ya conozcas la fuente más común de proteína: las carnes como ternera, pollo, pescado…

Los cuales, claramente, no son una opción cuando se adopta una dieta vegana o vegetariana.

Sin embargo, existe otra opción para que puedas adquirir tus dosis de proteína diaria, y es la proteína vegetal.

Esta cumple con las mismas funciones que te mencionamos arriba, solo que la obtienes de fuentes vegetales como lo son las legumbres o frutos secos, y a su vez te aportan otros nutrientes (micronutrientes) importantes.

Fuentes de proteína vegetal 

Existen distintas fuentes de proteína vegetal, para todos los gustos y ocasiones, para que consumas la cantidad adecuada para ti.

Recuerda que cada alimento tiene distintas aportes, por eso tener una dieta variada es lo ideal.

Soja

Seguramente sabrás que es la proteína vegetal más conocida asociada a la dieta vegana. Es un súper alimento,  alto en proteínas, además de muchos otros nutrientes.

Este alimento suele ser la principal opción de proteína vegetal debido a la versatilidad con la que se encuentra en el mercado, en forma de harinas, bebidas vegetales, preparados o tofu.

Para tener una idea de su aporte, podemos tomar la harina de soja con 37 gramos de proteína en 100 gramos de producto.

Con ella puedes crear cientos de recetas, y seguro encontrarás productos interesantes a base de esta leguminosa. 

Incluso la puedes encontrar como ingrediente principal de algunos polvos proteicos usados como suplementos alimenticios, especialmente sintetizados para aportar la mayor cantidad de proteínas a personas que la necesitan como deportistas.

Lentejas

Otra leguminosa y muy conocida.

Por si solas muy buenas y nutritivas, con 26 gramos de proteína en 100 gramos de producto sin cocinar. 

Las puedes preparar con verduras, o incluso hacer “carne” a base de lentejas. Te garantizamos que queda muy bien.

Garbanzo

Ya podrás ver que las leguminosas son buena fuente de proteínas.

Por 100 gramos de garbanzos sin cocinar obtienes 10 gramos de proteína.

También lo puedes encontrar en distintas presentaciones como harinas, e incluso hacer humus con él para incluirlo en tus meriendas. Los hummus mezclados con algunos vegetales son una opción muy rica para tus snacks.

Almendras

Un alimento energético, alto en nutrientes, muy rico y no debes consumir un montón para obtener sus beneficios. 

En 25 gramos de almendras encuentras 6,5 gramos de proteína vegetal. y quizás sepas que es la proteína vegetal que más calcio aporta.

La puedes comer por sí sola, en mantequillas, en bebida vegetal o incluirla en recetas dulces como brownies, etc.

Cacahuetes

Otro fruto seco, y como ley general, todos los frutos secos tienen buen aporte de proteína y grasas saludables.

En 25 gramos de producto encuentras 6,4 gramos de proteína vegetal.

A la hora de elegir tus cacahuetes, puedes optar por la opción más natural, que no contenga sal, y así obtener más beneficios.

Semillas de lino o linaza

Incluso las semillas pueden ser buena fuente de proteína vegetal.

Están recomendadas comerlas trituradas o en polvo para obtener todos sus nutrientes.

En 25 gramos de producto tienes 4,5 gramos de proteína.

Estas semillas son una buena opción para tus batidos, panes, avena, desayunos… básicamente donde las quieras colocar.

Semillas de calabaza

¡Aprovecha las semillas de tu calabaza!

Además de proporcionar 7,5 gramos de proteína en 25 gramos de producto, también es una fuente excelente de grasas saludables, vitaminas y minerales.

Al igual que la linaza, la puedes incluir en panadería, ensaladas, cremas… 

Germen de Trigo

El primer cereal de la lista y una súper proteína vegetal, aunque en el proceso de refinado de productos a base de trigo suele ser excluida para preservar la frescura.

En 100 gramos de producto obtienes 25 gramos de proteína.

Si te interesa conocer el aporte nutritivo de distintos alimentos, esta herramienta te será de mucha ayuda. 

Avena

El aporte principal de la avena es en carbohidratos, sin embargo, también tiene un porcentaje de proteína bastante alto, por lo que debe formar parte de nuestra lista.

En 100 gramos de producto encuentras 17 gramos de proteínas, además de un montón de otros nutrientes.

Sí a la proteína vegetal

Eliminar alimentos de origen animal de tu alimentación no tiene porqué significar un déficit de nutrientes.

¡Todo lo contrario!

La naturaleza también ofrece buenas opciones, y el ser humano también las ha adaptado para crear un sinfín de ideas.

Solo mira nuestra sección de productos y te darás cuenta.

Recuerda tener una dieta variada, donde incluyas distintos alimentos y poder recibir distintos nutrientes en distintas cantidades.

Ya sabes un poco más sobre qué es la proteína vegetal y sus usos. ¡No hay excusa para no incluir proteínas en tu dieta!